Tràng Hạt (hoặc chuỗi Mala) thường được sử dụng trong truyền thống Phật giáo như một loại chuỗi hạt cầu nguyện từ cả ngàn năm trước.Theo truyền thống, chúng bao gồm 108 hạt và một hạt dẫn (guru), lớn hơn các hạt còn lại và thường kết thúc bằng một tua rua.

 

Người Phật tử sử dụng chuỗi tràng để trì chú, niệm danh Phật hay lặp lại một lời cầu nguyện của mình và họ xem tràng hạt là một vật hết sức linh thiêng.

 

Ngày nay, tràng hạt còn được sử dụng như một phương pháp hỗ trợ chánh niệm mà không có bất kỳ liên kết tôn giáo nào.

 

Tràng hạt có thể hỗ trợ bạn trong việc thiền định. Thiền có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và giảm huyết áp.

 

Nhưng thiền không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhiều người cảm thấy khó khăn, đặc biệt là trong thời gian đầu, để giữ cho tâm trí của họ không đi lạc. Lúc đó tràng hạt là phương tiện giúp cho bạn tập trung trong quá trình thiền định. Chuyển động lặp đi lặp lại của các ngón tay trên các hạt sẽ giúp bạn vững vàng. Hơn nữa năng lượng từ các hạt đá và gỗ tự nhiên cũng giúp hỗ trợ bạn tập trung và điềm tĩnh hơn.

 

Giữ tràng hạt của bạn bằng một tay. Để nó xuyên qua các ngón tay của bạn để bạn có thể di chuyển nó một cách dễ dàng. Đặt hai ngón tay xung quanh một trong những hạt bên cạnh hạt guru.

Hoàn thành một hơi thở đầy đủ (hít vào và thở ra).

Di chuyển các ngón tay của bạn đến hạt tiếp theo, hít vào thở ra một lần cho mỗi hạt.

Kết thúc ở hạt guru để hoàn thành 108 nhịp thở.

Nếu bạn muốn thực hiện một vòng khác, chỉ cần di chuyển các ngón tay của bạn theo hướng ngược lại cho đến khi bạn chạm đến hạt guru một lần nữa.

 

Thần chú là một cụm từ, từ hoặc âm thanh mà bạn có thể sử dụng để giúp tập trung nhận thức và giúp tâm trí không rong ruổi ở nơi khác. “Om” là một từ phổ biến và chứa đựng năng lượng linh thiêng của vụ trụ.

Bạn cũng có thể tạo câu thần chú của riêng mình để tạo cảm giác yên tâm hoặc bình tĩnh. Ví dụ, câu thần chú của bạn có thể là “Tôi bình tĩnh”, “Tôi thư giãn” hoặc “Tôi tràn đầy yêu thương”. Câu thần chú bạn lặp lại cũng có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng hiện tại của bạn.

Chạm vào từng hạt khi nói câu thần chú giúp bạn theo dõi số lần bạn đã lặp lại câu thần chú.

Để sử dụng chuỗi hạt mala với thần chú, hãy làm theo quy trình tương tự như cách bạn kiểm soát hơi thở. Nhưng thay vì thở ra và hít vào từng hạt, hãy lặp lại câu thần chú của bạn.

Bạn có thể thì thầm, nói với giọng to, rõ ràng hoặc lặp đi lặp lại trong tâm trí - bất cứ điều gì làm bạn cảm thấy thỏai mái nhất.

Mỗi người có cần phải có tràng hạt cho mình không? Chắc chắn là không. Tràng hạt là một phương tiện để hỗ trợ thực tập chánh niệm. Nếu bạn đang cảm thấy thoải mái và đạt hiệu quả với phương pháp hiện tại của mình thì hãy cứ tiếp tục với nó.

 

Nhấp vào link bên dưới để tìm hiểu các mẫu tràng hạt tại Tâm Ngọc: